الجوع العاطفي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

معظم أصحاب الوزن الزائد والبدانة هم ضحية الجوع العاطفي، ولو جرب احدهم تناول الطعام فقط عند الجوع الحقيقي لحافظ على وزنه دون أي زيادة، لأن الجسم لا يصدر اشارات الجوع الا اذا كان حقاً بحاجة الى الطعام والطاقة، فلو قرر أحدهم ان يسأل نفسه قبل تناول أي نوع من الطعام "هل أنا جائع؟" لكانت معظم الاجابات "لا"، ولكن ما الذي يحدث لنا وما هو المحرك الذي يدفعنا لتناول كميات طعام زائدة عن حاجتنا؟
الجوع العاطفي هو تناول الطعام بكميات كبيرة في معظم الاحيان استجابة للمشاعر والعاطفة، وغالباً ما تكون هذه الاطعمة دسمة غنية بالدهون والسكريات ليتحقق الشعور بارضاء النفس، تقول الدراسات أن 75% من الرغبة في تناول الطعام هي عبارة عن جوع عاطفي وليس جوع حقيقي.
يلجأ الكثيرون في حالات الغضب والتوتر والملل والقلق والضغط النفسي الى تناول ما يجعلهم يشعرون بالراحة، على الأقل في تلك اللحظة، لانه غالباً ما يتبع الشعور بالراحة شعور آخر بالذنب، وخاصة اذا ما كان وزنهم يشكل قلقاً عليهم، فينقلب فرحهم نكداً، مما يؤدي الى تناول المزيد من الطعام، والشعور بالذنب من جديد وهكذا!
وما ينقص ضحايا الجوع العاطفي هو بديل عن الطعام كملجأ في حالة مواجهة مواقف غير مريحة تؤدي الى الاضطراب، واليكم نصائح لاتباعها في لحظات الضعف والتوتر بعيدة كل البعد عن تناول الطعام.
• ابتعد في تلك اللحظة عن الثلاجة والمطبخ أو أي مكان فيه طعام، حتى لا تستجيب لاغراء الطعام فتهم بتناوله دون تركيز أو سيطرة
• عند الشعور بالتوتر مارس بعض الاعمال التي تحتاج الى الحركة كتنظيف المنزل أو ترتيب الملابس في الخزانة أو أعمال البستنة أو اغسل سيارتك، فبالتالي تحول طاقتك السلبية الى طاقة ايجابية مفيدة
• تحدث عما يضايقك أو يقلقك لأحد أصدقائك أو أقاربك المقربين، أو احد الخبراء اذا كان ما يقلقك بحاجة الى ذلك
• تذكر انك لست الوحيد في هذه الدنيا الذي يعاني من الضغوطات والمشاكل ولكنك من الممكن أن تكون من أولئك الذين يحسنون التصرف في تلك اللحظات
• قم بنزهة مشياً على الاقدام في الجو الطلق حيث تحفز افراز هرمون السعادة أثناء ممارسة المشي، كما ان تنفس الهواء خارج البيت يعطي الشعور بالراحة والاسترخاء
• اكتب ما يقلقك على ورقة وأعد قرائته فتجد أن ما كتبته لا يستحق كل التوتر الذي تواجهه، وقد يعطيك ذلك الفرصة لتنظر للامور من زاوية أخرى وتخفف على نفسك
• اسمتع لموسيقى هادئة تحبها فمن شأنها تهدئة أعصابك والتقليل من توترك
• الصلاة وقراءة القرآن من أفضل العلاجات في هذه الحالة فتواصلك مع ربك سيشعرك براحة مثالية